ارتقای شادابی بانوان


به روح و جسم خود توجه کنید :

قدم اول : تاکنون چه موفقیت هایی کسب کرده اید،فهرستی از آنها را بنویسید.

قدم دوم : گاهی به میان طبیعت بروید و در محیط های آرام قدم بزنید.

قدم سوم : هر روز به این جملات بیندیشید:

- تا زمانی که خودتان نخواهید هیچ کس نمی تواند تحقیرتان کند.

- از صمیم قلب، خودت را دوست داشته باش.

- به دیگران عشق بورزید.

قدم چهارم : همیشه مثبت بیندیشید.

قدم پنجم : یک شب در هفته تلویزیون را خاموش کنید تا مغزتان استراحت کند.

قدم ششم : برای خودتان کارت تبریک بخرید.

قدم هفتم : بعضی وقت ها بیرون از خانه غذا بخورید.

قدم هشتم : هر روز 10 بار عمیق، نفس بکشید.

قدم نهم :برای جلوگیری از تنش به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید.

قدم دهم : در بازی کودکان دقیق شوید.

 

به خواب خود توجه کنید :

- دمای اتاقتان را بین 16 تا 18 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.

-هنگام احساس خستگی و خواب آلودگی بخوابید، در غیر این صورت به رختخواب نروید.

- به اندازه کافی در آفتاب قرار بگیرید.

- تشک مناسب خود را انتخاب کنید. تشک نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد.

- اتاق خواب خود را تا جایی که ممکن است تاریک کنید.

- به وجود روی، آهن، کلسیم و مس در سبد غذایی خود توجه کنید.

- فعالیت بدنی را فراموش نکنید و برای این کار، عصر را انتخاب کنید.

- بازی های رایانه ای را پیش از خواب کنار بگذارید.

 

بایدها و نبایدهای مفید :

1- به مسائلی چون سن، قد، رنگ و ... توجه نکنید. کنترل آنها خارج از اراده و توان ماست و نتیجه ای جز رنج و عذاب نخواهد داشت.

2- با افراد شاد در ارتباط باشید. افراد غمگین، روحیه شما را خراب می کنند.

3- همیشه مشغول یادگیری مهارت ها باشید.

4- درگیر مسائل کوچک نشوید و از سادگی چیزها لذت ببرید.

5- چندین بار در هفته بلند و طولانی بخندید. خنده مصنوعی نیز برای انسان مفید است.

6- برای گذشته متاسف و در آرزوی آینده نباشیم، از زمان حال لذت ببریم.

 

دلایل خستگی :

5 الی 6 ساعت در شب مسلما برای شما خستگی در روز را به همراه خواهد داشت اما اگر بعد از 7 الی 8 ساعت خواب، همچنان احساس خستگی دارید، باید به پزشک خود در مورد دلایل خستگی که عبارتند از : کم خونی، کم کاری تیروئید، عفونت دستگاه ادرار، مصرف بیش از اندازه کافئین، آلرژی غذایی، احساس خفگی در خواب، بیماری های قلبی تشخیص داده نشده، مشورت بگیرید.

 

غلبه بر فشارهای روحی و روانی :

وقتي که تحت فشار روحي بيش از حد هستيد،از همان ابتدا پيش از آن که از کنترل خارج شود،متوجه می شوید که فشار روحي شما مانند گلوله برفي است که از بالاي تپه به پايين مي‌غلتد. هنگامي که گلوله برفي هنوز کوچک است قابل کنترل می باشد اما وقتي که سرعت و قدرت مي‌گيرد بازداشتن آن از حرکت، مشکل است. لازم نيست نگران باشيد که از عهده انجام همه کارها بر نخواهيد آمد. وقتي که مغزتان عاري از فشار است کارآمدتر خواهيد شد و تفريح و سرگرمي بيشتري خواهيد داشت. همين طور که تحمل خود را در برابر فشار روحي کاهش مي‌دهيد، خواهيد فهميد که فشار روحي بسيار کمتري هست که کنترل کنيد و همچنين براي کنترل فشار روحي باقي مانده به افکار خلاق کمتري نياز داريد. وقتي که احساس مي‌کنيد کنترل خود را از دست داده ايد و از آنچه که بايد انجام دهيد بيزار هستيد، به جاي آن که به کار بپردازيد، راهبرد بهتر آن است که: استراحت کنيد، چند نفس عميق بکشيد و به پياده روي کوتاهي بپردازید.